poniedzialek klata triceps

[...] trening nog przynajmniej na jakis czas. koniec historii teraz pytanie: co mam robic w ten piatek?? czy rozpisac nowy plan? moze cwiczyc codziennie inna partie miesni?? poniedzialek klata + triceps klata: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 rozpietki 3x10 pompki klasyczne 3x15 pompki glowa do dolu 3x15 triceps: wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek: Klata + Triceps Klatka: (Ciężar dobrany na 70% - 80% CM ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie x 12 powtórzeń 3.Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mam mało sprzętu do dyspozycji :( - 2 sztangielki po 5kg - dwie sprężyny -drążek Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU TRICEPS -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]

witam pisze ten temat poniewaz cwicze juz 6 miesiecy i zaczalem zazywac HMB 1250. Ocencie moj plan i powiedzcie co wyrzucic a co dodac. Poniedziałek- Klata, triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4. [...]

Ćwicze tym planem od 2 tygodni poprzednio cwiczyłem przez całe wakacje 2009(zupełnie innym planem)Ten plan jest od znajomego z profesjonalnej siłowni który w momencie rozpoczęcia ćwiczeń był podobnej budowy do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg [...]

Siemanko, jest to mój pierwszy post, więc proszę bez ostrych restrykcji :) Mam 18lat, ważę 67kg i zaczynam swoją przygodę z siłownią. Celem jest zrobienie masy. Moje wyposażenie to: ławka łamana, drążek, hantle, sztanga prosta, worek bułgarski. Oto mój plan treningowy. Układałem go sam podpierając się innymi znalezionymi w necie. Co o nim [...]

Witam Oto moje fotki: http://img143.imageshack.us/img143/6159/sfd.jpg http://img195.imageshack.us/img195/3546/sfd2u.jpg Plan treningowy: Poniedziałek (klata + triceps) KLATA: -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie w skosie dodatnim 4 serie -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami [...]

Witam, Wstęp Jaki był mój cel, gdy zaczynałem treningi - dobrze wyglądać, co w większości zrealizowałem. Z dosyć grubego chłoposzka (przy wzroście 185 o wadze 95kg) zszedłem do siedemdziesięciu kilku kilogramów (były to czasy liceum, kiedy jeszcze nie miałem pojęcia ani o ćwiczeniach, ani o prawdziwej diecie) czyli odchudzanie polegało tylko na [...]

Mam taki problem iż przeglądając forum spotykam się z opiniami że ABS 2 jest zdecydowanie lepszy niż A6W ale ja niestety nie posiadam takiego sprzętu by go wykonywać i w najbliższej przyszłości raczej nie będę miał :<. Więc trenować a6w i czy mi to pomoże w wyrobieniu sobie sześciopaku czy tylko czteropak? A dla ludzi zaangażowanych i tak miłych [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o tym planie i prosić o poprawę. FBW ćwiczyłem wcześniej. Teraz od jakiegoś czasu robię split i chciałbym nim jeszcze trochę pociągnąć. Poniedziałek. Klata + Triceps. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 12/10/8/6 (Tutaj mam wątpliwości, ponieważ mam wrażenie, że lepiej działa nam nie sztanga, ale [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost 174cm , waga 67 Moim celem jest ważyć 70kg i mieć ukształtowaną sylwetkę. Siłownie mam własną z którą można powiedzieć mam do czynienia 2 lata, lecz porządnego treningu to około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , [...]

Witam mógłby ktoś ocenić ten plan co w nim poprawić a co zostawić :) Poniedziałek: klata+triceps Klata: Klatka wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie handelek na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 - 6 powt. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie po 12 – 10 – 8 – 6 powt. Triceps Pompki na poręczach 3 [...]

Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan, wszelkie wskazówki bardzo mile widziane :D Poniedziałek - klata+triceps Klata: Rozpiętki na skośnej 3x7 Wyciskanie hantlami na skośnej 3x7 Rozpiętki na poziomej 3x7 Wyciskanie hantlami na poziomej 3x7 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x7 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x7 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]

Witam,ułozyłem 3 dniowy plan na siłke.Cel - Masa i siła. Chciałbym aby był on na 4 dni,ponieważ lubie chodzic na siłke. Mogłby ktos go sensownie poprawić? o to plan. PONIEDZIAŁEK - KLATA,TRICEPS Klata: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie 12-10-10-8 3. rozpiętki 10-10-10-10 4. wyciskanie na skosie hantlami 10-10-10-10 [...]

Trening na mase SPLIT Wiek-15lat Waga-82kg Wzrost-182 Pas-90 Staz-rok Odzywki-Kreatyna+Wpc+carbo+saw zaczynam dopiero Silownia-domowa lub miejska Trening-na cykl czyli 6-8 tygodni Poniedziałek: klata + triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 10-12 2.wyciskanie sztangi skos glowa w gore 4x 10-12 3.Rozpętki 4x 10-12 [...]

Plan do oceny jest on na mase moj staz to 20miesiecy Poniedziałek : Klata, triceps, łydki Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej głową do góry 3x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Rozppietki 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie sztangi 3x10 Wyciskanie [...]

Witam. 22 lata. 175 cm i 70 kg. ćwiczyłem wcześniej 4 lata temu rok, i rok temu też ćwiczyłem przez rok. oto mój nowy plan ułożony prze zemnie. coś zmienić coś dodać ? martwego ciągu nie robię. Poniedziałek : Klata - triceps Klata: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. pompki na poręczach, [...]

Poniedziałek(klata,triceps) a)klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 seriex8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 seriex10 -rozpiętki na ławce skośnej 4 seriex10 b)triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 3 seriex12 -francuskie wyciskanie 3 seriex10 -pompki na podporze tyłem 3 seriex max Wtorek(plecy) -podciąganie na drążku szerokim [...]

Dzień dobry! Ćwiczę ponad 2 lata cały czas jechałem na klasycznym splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim [...]